Как помочь ребенку похудеть в 5 лет. Как помочь похудеть толстому ребенку. Детские упражнения для похудения

«Береги здоровье смолоду!» - так всегда говорят бабушки своим детям и внукам. Все родители мечтают, чтоб их чада были здоровые и счастливые. Ответственность сохранять здоровье ребенка с самого ранено детства лежит на плечах родителей. Поэтому если у малыша обнаружены очевидные проблемы с лишним весом, то, скорее всего, это произошло из-за нарушений в питании или есть предрасположенность (наследственность). В таких случаях остро стоит вопрос о диете. Для взрослых людей фраза «надо сесть на диету» звучит как приговор, тогда как же выполнить такую сложную задачу для детей от 5 до 12 лет? Даже диетическая пища бывает вкусной! Тут главное заинтересовать ребенка, возможно, проявить фантазию в подаче блюда… Задача сложная, но, тем не менее, вполне выполнимая. Необходимо набраться терпения и помнить, что диета для детей с ожирением и лишним весом в первую очередь должна быть безопасной и эффективной, и как результат - у них появится хорошее настроение и самочувствие.

Как похудеть ребенку: диета

Диета для каждого ребенка разрабатывается индивидуально с учетом выявленной причины появления лишнего веса, степени ожирения и возраста. В большинстве случаев первоначальной причиной ожирения является перекармливание. Если придерживаться правильно разработанного рациона питания и выполнять дополнительные физические упражнений, проблема лишнего веса исчезнет. В этом случае придерживаться правильного и полезного питания, которое должно исключить жирную и жареную еду, придется всей семье.

Чтобы похудеть ребенку в 7-8 лет, не следует заставлять есть паровые котлетки, завлекая дедушек и бабушек, поющих частушки и водящих хороводы вокруг ребенка. С детьми в таком возрасте уже можно договариваться. Надо показать пример и сплоченную семью, которая забивает холодильник не копченой колбасой, а свежими овощами и фруктами, и ест на завтрак самую вкусную и полезную овсяную кашку!

Необходимо исключить из рациона также сок из пакетов, который содержит консерванты и сахар. Самое главное - выкинуть фритюрницу и сделать подарки для всей семьи: купить мультиварку и соковыжималку! Мультиварка - это находка и помощница для хозяюшек и мам, которые заботятся о членах своей семьи. Ничего нет красивее и полезнее овощного рагу с кусочками океанической рыбки, которое приготовит чудо-техника. Аромат и цветовая гамма этого блюда и стаканчик свежевыжатого сока вызовет аппетит и у деток, и у взрослых.

Как похудеть ребенку в домашних условиях без диет

Конечно, есть случаи, когда детям по состоянию физического здоровья, по медицинским показаниям или по ряду других причин диета противопоказана. Не стоит отчаиваться. Даже в домашних условиях и без изнуряющих диет можно достигнуть блестящих результатов. Ограничение времяпровождения ребенка возле телевизора или монитора компьютера - это первый шаг к победе! Ведь гораздо интереснее заменить это занятие прогулкой по парку на свежем воздухе или погонять мяч с папой или мамой на стадионе.

Все знают, что физические упражнения и свежий воздух прекрасно вызывают аппетит, поэтому надо учесть, что порции еды должны сократиться, но количество приемов пищи при этом может увеличиться до 5 раз в день. Есть надо меньше, но чаще.

В возрасте от 6 лет ребенок уже посещает школу, и проконтролировать, чтобы он не съел конфету, предложенную одноклассником, будет трудно. В портфеле у школьника всегда должен быть термос с чаем, фрукты, кусочек твердого сыра, запеченное яблочко с творогом. Ребенок будет на переменах утолять голод низкокалорийными и полезными продуктами.

Также возьмите за правило: после 19.00 часов никакого приема пищи на ночь! Максимум - стакан обезжиренного кефира.

Как похудеть ребенку только в животе и в талии: упражнения

Если существует конкретная проблема, например, лишний вес в области живота или талии, то есть специальный комплекс упражнений, направленный на устранение таких жировых отложений. Выделить 30-45 минут каждый день на вращение обруча ребенок может между выполнением домашней работы.

Качать пресс, увеличивая поднимание тела от 5 и выше раз, тоже увлекательное и веселое занятие, в это время родители могут придержать ноги худеющего, при этом подбадривая и поддерживая его.

Есть еще несложное упражнение, направленное именно на область талии и живота, которое не займет много времени, но будет эффективным:

• прилечь на спину и расставить руки в стороны;
• поднимать медленно вытянутые ноги до образования прямого угла;
• так же медленно опускать их.

Как похудеть ребенку только в ногах

Конечно, пеших прогулок мало для уменьшения отложений жира в ногах. Разработаны также упражнения именно для нижних конечностей. Они достаточно просты в выполнении.

Нужно делать приседания, при этом меняя положения стоп (вовнутрь и в разные стороны на неглубоком приседании). Для детей такие нагрузки должны быть возрастающими. Прекращать занятие следует, когда ребенок почувствует жжение в мышцах.

Также пусть делает выпады в разные стороны, при этом увеличивая скорость движений. Такие занятия направлены на внутреннюю и внешнюю часть бедра, а также ягодиц.

Как похудеть ребенку, если нельзя заниматься спортом

Как же помочь ребенку сбросить лишний вес, если по состоянию здоровья занятия спортом ему противопоказаны? В таких случаях надо большое внимание уделить диете. Никакого копченого, соленого, жареного, жирного… Конечно, это очень трудно, займет много времени и сил. Но ведь есть цель, а значит, препятствия на пути к ней преодолимы!

Первое, что надо сделать: изменить полностью режим дня, расписать точное время и распорядок, начиная от пробуждения, заканчивая вечерними водными процедурами перед сном.

Питание должно быть пятиразовым, с одинаковыми промежутками времени. Наилучший результат принесут записи в дневнике или тетрадке, куда нужно записывать количество еды, точное меню (количество рыбы, овощей, фруктов, и т.п.) и даже количество выпитой жидкости. Таким образом, можно проследить результат и даже составлять планы на последующие дни, в дальнейшем - и на недели.

Как похудеть подростку эффективно и надолго, чтобы вес не возвращался

Естественно, на борьбу с лишним весом у детей используется много сил и средств, но сложнее всего удержать его в норме в подростковом возрасте. В этот период начинаются гормональные изменения в организме, и следует пересмотреть образ жизни ребенка.

Физическая активность (плавание, езда на велосипеде), командные виды спорта (футбол, волейбол) формируют у подростков стремление быть сильнее, выносливее, быстрее, чем их одногодки. В школу лучше приносить из дома готовый обед, чтобы не отступать от спланированного меню, а плотный завтрак надолго утолит голод. Ничто не заменит подростку поддержки родных людей, семейных выездов на природу, совместного семейного досуга.

Специально для - Виктория Краснова

Диета для детей - не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов. Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!

Лишний вес у ребенка создает больше проблем, чем избыточные килограммы у взрослого. Дети слишком болезненно переживают насмешки сверстников, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, а их растущий организм начинает развиваться неправильно из-за повышенной нагрузки на неокрепшие органы и системы. Поэтому детская диета для похудения должна учитывать все эти особенности. Важно не просто устранять имеющиеся проблемы, но при этом не вредить, а, наоборот, приносить пользу здоровью, чтобы предотвратить детское ожирение и возможные осложнения. Заставить малыша питаться правильно совсем непросто, ведь ему придется отказаться от любимых, но вредных или бесполезных продуктов. Главная задача родителей – не только организовать сбалансированную, питательную и полноценную систему питания, но и сделать ее привлекательной для детей.

Особенности похудения детей

Применять для детей и даже адаптировать под них взрослые методики похудения нельзя. Они должны строиться по абсолютно разным принципам, хотя и основаны на общем механизме действия – создании дефицита калорий для расходования собственных жировых отложений. Но достигается это иными путями и вариантами организации питания. Кроме того, детская психика очень непостоянна и значительно меняется с возрастом. Поэтому методы, подходящие для малышей дошкольного возраста, абсолютно не будут работать на школьниках или подростках.

При выборе детской методики похудения должна учитываться причина появления лишних килограммов. Далеко не всегда это бывает вызвано неумеренностью в еде. Избыточная детская полнота может быть следствием различных заболеваний, поэтому в первую очередь необходимо пройти медицинское обследование. Только при отсутствии внутренних патологических причин набора веса можно сделать вывод, что он вызван неправильным питанием и недостатком двигательной активности. Но даже в таких случаях необходимо учитывать особенности детского похудения , которые заключаются в следующем:

1. Растущий организм не может обойтись без необходимого количества витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов, поэтому никакая диета не должна создавать дефицит хотя бы одного из них.
2. Дети не умеют терпеть и не должны испытывать голод, он для них неприемлем ни при каких условиях.
3. Нельзя полностью лишать малышей сладких продуктов, которые обычно исключаются большинством взрослых методик, направленных на снижение веса – нужно обязательно включать в рацион полезные сладости.

Никакая детская диета не может быть жесткой ни по медицинским показаниям, ни по моральным соображениям.

Кроме того, выбирать методику похудения необходимо с учетом возраста :

1. До 5 лет категорически запрещаются любые виды диет для похудения (кроме лечебных по медицинским показаниям), поскольку резкий отказ от некоторых продуктов может нарушить баланс питательных веществ и отрицательно скажется на метаболизме, что в будущем усугубит ситуацию с лишним весом и значительно затруднит его нормализацию. В этом возрасте нужно обеспечить малышу правильное кормление, полностью исключив вредные сладости и газировку.
2. С 5 до 9 лет при наличии избыточного веса можно вводить незначительные ограничения по калорийности рациона за счет исключения высокоуглеводных продуктов и отказа от «пустых» калорий. Но основным методом нормализации веса должна стать двигательная активность. Физические аэробные нагрузки помогут активизировать метаболизм, благодаря чему начнут буквально сгорать лишние килограммы. Лучше отдать малыша в спортивную секцию, но выбирать ее нужно только по его собственному желанию, чтобы занятия приносили радость.
3. Начиная с 10 лет, мальчики и девочки много времени проводят за компьютером, любят чипсы, снеки, фаст-фуд и сладости, что и приводит к образованию жировых отложений. Необходимо исключить все эти провоцирующие факторы и перевести сына или дочь на правильное здоровое питание с одновременным повышением физической активности. Но делать это нужно постепенно, не заставляя, а мотивируя на такие изменения в образе жизни.

В любом случае диета для полных детей должна быть основана на полностью сбалансированном рационе. В противном случае последствиями неправильного похудения могут стать задержки роста и развития, авитаминоз, ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний.

Суть и принципы диеты

Все детские диеты для снижения веса основываются на общих принципах:

• сбалансированность меню с преобладанием белковых продуктов (50% рациона);
• оптимальная калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом и физическими параметрами;
• правильное составление меню с исключением еды, способствующей набору веса.

При соблюдении указанных принципов обеспечиваются необходимые результаты здорового похудения:

• вес снижается постепенно, но довольно быстро и стабильно;
• из организма выводится все лишнее, включая жировые отложения, шлаки, соли, другие вредные соединения;
• укрепляется иммунная система, улучшается состояние костной системы и мышечной ткани.

Но эти положительные эффекты достигаются только при грамотном подходе и соблюдении всех приведенных рекомендаций.

Правила питания

Помимо указанных принципов, при соблюдении детской диеты необходимо придерживаться нескольких основных правил:

• дробный прием пищи – не менее 5–6 раз в день;
• правильное распределение еды в течение дня:
  • завтрак – 25%;
  • ланч – 10%;
  • обед – 40%;
  • полдник – 5%;
  • ужин – 20%.
• в первой половине дня следует употреблять преимущественно белковую пищу, вечером – крупы с овощами;
• строго нужно исключить бесконтрольное употребление пищи и связанное с этим переедание;
• блюда нужно готовить только варкой (в воде или на пару), тушением и запеканием без жира.

Состав рациона

Меню детской диеты должно включать только полезные для подрастающего организма продукты:

• овощи, фрукты, ягоды;
• злаковые крупы;
• бобовые;
• маложирную молочную, кисломолочную продукцию;
• нежирное мясо, рыбу;
• куриную, говяжью печень;
• морепродукты;
• яйца;
• хлеб (ржаной, отрубной, цельно-зерновой).

Из напитков разрешается употреблять натуральные фреши, кисели, какао с молоком, чаи, травяные настои, минеральную воду без газа.

В ограниченном количестве можно вводить в рацион:

• полезные сладости – шоколад, зефир, мармелад;
• нерафинированное растительное масло – для заправки салатов;
• сливочное масло – для каш.

Продукты из последнего списка следует использовать по минимуму. Сладости желательно давать в первой половине дня.

К числу запрещенных на любой детской диете относятся:

• консервы, копчености;
• сдоба, газировка;
• полуфабрикаты, колбасные изделия;
• фаст-фуд, жареные пирожки;
• чипсы, сухарики, орешки и т. п.

Очень важно настроить детей правильно, чтобы они не покупали такую еду самостоятельно.

Режим питья

Кроме указанных разрешенных напитков, крайне важно, чтобы в период детской диеты ребенок употреблял достаточное количество воды. Конкретное количество, как в программах похудения для взрослых, здесь не устанавливается, но обязательно нужно пить по 1–2 стакана воды в следующих случаях:

1. По утрам – натощак, сразу после пробуждения для предотвращения обезвоживания и запоров.
2. До еды – за 30 минут перед каждым приемом пищи, чтобы подготовить пищеварительную систему и снизить аппетит.
3. Перед физической нагрузкой для создания запаса свободной жидкости, которая будет выходить в виде пота.

Прием витаминов

Постоянно принимать витаминные препараты детскому организму не требуется. Даже при соблюдении диеты, которая обязательно должна быть основана на правильном питании, обеспечивается поступление достаточного количества необходимых витаминов, минералов, других элементов из пищи.

Кроме того, любые витаминно-минеральные комплексы должны приниматься только по назначению педиатра. Чаще всего их употребление необходимо в сезоны повышенного риска простудных заболеваний для укрепления иммунитета и предотвращения заражения инфекцией. Прием витаминов и соблюдение детской диеты для похудения между собой не связаны.

Мотивация

Посадить ребенка на диетический рацион очень сложно и порой практически невозможно. Поэтому никого никуда сажать не нужно. Детская психика устроена так, что они подсознательно отрицают все, к чему их принуждают, но при этом на том же подсознательном уровне копируют поведение взрослых. Даже не понимая, зачем и что он делает, малыш в своей повседневной жизни руководствуется тем, что видит.

Если вся семья питается неправильно, употребляя нездоровые продукты, увлекаясь жирными и жареными блюдами, то малыша невозможно будет заставить питаться чем-то другим. Ведь он воспринимает только такую еду как нужную и вкусную. Поэтому нет смысла объяснять ему что-либо другое, а тем более навязывать здоровую пищу, продолжая остальной семьей питаться по-старому. На такое меню придется переходить всем или хотя бы большинству членам семьи. Если у всех на тарелке будет диетическая еда, то малыши не будут воспринимать ее как что-то насильственное. Со временем выработаются правильные пищевые привычки, которые останутся у них на всю жизнь и позволят избежать проблем с лишним весом.

Поддержка

Даже на фоне семейной мотивации ребенок должен знать, что ему нужно худеть и прилагать для этого какие-то усилия. Поэтому на всех этапах детской диеты следует его поддерживать и поощрять за достигнутые результаты. Желательно подкреплять это небольшими подарками в соответствии с имеющимися интересами и предпочтениями. Если он любит конструировать, за потерянные килограммы можно подарить ему детский конструктор, для юного художника подойдет набор красок, а маленькой моднице – красивая заколка.

Еще лучше будет придумать «систему поощрительных баллов». Например, начислять по 1 баллу за каждые потерянные 100 граммов, а также установить количество набранных баллов для того или иного поощрения. Поход в зоопарк может «стоить» 3 бала, поездка на природу – 5 балов и т. п. Такой подход поможет создать сильную мотивацию и укрепит стремление к похудению.

Физические нагрузки

Для достижения максимальной эффективности детской диеты необходимо, чтобы ребенок больше двигался, а в идеале – занимался в какой-либо секции. Если нет спортивных наклонностей, надо использовать приведенную выше систему поощрений, что заставит его чаще бывать на улице, участвовать в подвижных играх, кататься на велосипеде или просто активно проводить свободное время.

Отличным вариантом может стать регулярное выполнение физических упражнений, например, комплекса утренней зарядки. Лучше всего в таких случаях подходит детская лечебная физкультура, разработанная специально для определенной возрастной категории.

Следует учитывать, что худеть быстро категорически запрещено в любом возрасте. Стремительная потеря веса будет наносить непоправимый вред растущему организму. Жировые отложения расщепляются медленно, поэтому безопасно можно избавляться только от 1–2-х кг в месяц при условии соблюдения правильной детской диеты и повышения физической активности. Если потеря веса будет больше, то начнет теряться мышечная ткань, восстановить которую будет очень сложно.

Общие противопоказания

Основное противопоказание для использования любой детской диеты с целью похудения – возраст до 5 лет. В этот период малыша можно только перевести на правильное здоровое питание. Перед применением диетического рациона для детей от 6 лет и старше нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых похудение будет опасным для здоровья.

Нельзя худеть при наличии таких патологий:

• хронические болезни ЖКТ в период обострения (гастрит, колит, панкреатит и др.);
• сердечнососудистые нарушения;
• диабет I типа;
• новообразования злокачественного и доброкачественного характера.

В приведенных выше случаях назначаются специальные лечебные диеты под контролем лечащего врача.

Также противопоказанием может стать наличие аллергии на пищевые продукты – молоко, яйца, глютен и т. п. В таких случаях можно применять безмолочную или другую соответствующую методику похудения, исключающую потребление продуктов–аллергенов.

Виды детских диет

С учетом описанных выше особенностей похудения детей – правил, принципов и ограничений по возрасту – все детские диеты можно условно разделить на несколько видов :

• правильное питание в 3–4 года;
• диета для полных детей 5–12 лет;
• лечебная диета при ожирении;
• безмолочная методика похудения.

Несмотря на схожесть принципов, каждая из указанных программ имеет существенные различия, которые необходимо знать и учитывать.

Правильное питание в 3–4 года

Физическое развитие организма в возрасте 3–4 лет идет неравномерно, с разными периодами прибавки веса. Поэтому появление нескольких лишних килограммов на определенном этапе не должно вызывать сильного беспокойства. Но в это же время совершенствуется развитие головного мозга, сознание легко поддается восприятию, малыш стремится быть похожим на родителей, что позволяет легко формировать у него навыки полезного питания и правильные пищевые привычки.

Правила и принципы

В детском рационе для этого возраста должны присутствовать все пищевые продукты. Но количество полезных веществ необходимо строго нормировать.

Белки – важнейший компонент детского питания, который невозможно заменить ничем другим. При участии белков протекают самые важные процессы в организме – обмен веществ, мышечная работа, мозговая деятельность. Источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба.

Суточная норма потребления белковых продуктов в 3–4 года составляет:

• яйца:
  • ½ шт. – в 3 года;
  • 1 шт. – в 4 года.
• молоко, кисломолочные напитки – 600 мл;
• сметана – 15 г;
• творог – 50 г;
• сыр твердый –15 г;
• рыба:
  • 50 г – в 3 года;
  • 75 г – в 4 года.
• мясо – 100–120 г.

Углеводы – главный поставщик энергии, особенно при похудении. Если углеводов поступает недостаточно, детский организм начинает использовать для получения энергии белки, что вызывает белковую недостаточность. Но чрезмерное употребление углеводов приводит к ожирению и развитию различных заболеваний.

Суточная норма потребления углеводных продуктов малышами в 3–4 года составляет:

• овощи – 300 г;
• фрукты, ягоды – 200 г;
• картофель – 150 г;
• хлеб – 75–100 г;
• бобовые, крупы, макароны – 60 г;
• мука – 30 г,
• сухофрукты – 15 г;
• сахар (в т. ч. в кондитерских изделиях) – 50–70 г.

Жиры – источник энергии, полезных жирных кислот, витаминов и других необходимых элементов. Полезные жиры обеспечивают нормальную работу печени, органов пищеварения.

Суточная норма потребления жиров в 3–4 года составляет:

• растительное масло – 25–30 г;
• масло сливочное – 10 г.

Витамины и минералы нужны растущему организму для правильного развития, укрепления иммунной системы, нормального протекания обменных процессов. Для их восполнения нужно помимо указанных продуктов вводить в детский рацион минеральную воду и зелень.

Режим организации правильного питания в 3–4 года должен быть следующим:

• пятиразовый режим кормления с приемами пищи в одно и то же время (допускается отклонение в 15–25 минут);
• обязательно 3 раза в день прием горячей пищи;
• исключение приема сладостей между приемами пищи;
• вес разовой порции должен составлять:
  • в 3 года – 400 г;
  • в 4 года – 500 г.
• вес всей пищи, принимаемой за сутки:
  • в 3 года – 1,5 кг;
  • в 4 года – 1,7 кг.
• калорийность суточного рациона:
  • в 3 года – 1550 ккал;
  • в 4 года – 1950 ккал.

Суточная калорийность детского рациона нужно распределять по такому принципу:

• завтрак – 20%;
• ланч – 10%;
• обед – 35%;
• полдник – 10%;
• ужин – 25%.

Примерное меню

Меню для малышей 3–4 лет составляется с соблюдением следующих правил:

1. Нельзя вводить в течение дня 2–3 крупяных блюда, лучше, если будет 2 овощных и 1 крупяное.
2. Белковые продукты нужно давать в первой половине дня и не сочетать с жирами, поскольку они тяжелы для переваривания.
3. Обязательными являются первые блюда на мясных или овощных бульонах, так как они стимулируют процессы пищеварения.
4. Объем жидкого блюда должен составлять 150–180 мл в 3 года, 180–200 мл – в 4 года.
5. На обед обязательно нужен салат из сырых овощей с зеленью и растительным маслом.
6. Ужин должен быть легким, лучше всего подходит молочно-растительная пища.
7. Рацион должен быть разнообразным, повторять блюда нужно хотя бы через 3 дня.
8. Из напитков можно все, что готовится дома, а также консервированные соки для детского питания.
9. На десерт можно мед, пастилу, шоколад, домашнее варенье, зефир, мармелад.

Примерная схема меню:

• завтрак (8:00) – 200 г молочной каши, какао на воде с добавлением молока (100/50 мл), 30 г печенья или 30 г хлеба с 5 г сливочного масла;
• ланч (10:30) – 100 г творожной запеканки, 150 мл фруктового сока;
• обед (13:00) – 150–180 мл супа на мясном бульоне, 70–100 г отварного мяса с 80 г картофельного пюре, 50 г салата из овощей, 20 г хлеба, 150 мл компота;
• полдник (15:30) – 150 мл кефира или молока, 100 г ягод или ½ крупного фрукта;
• ужин (19:00) – 200 г овощного рагу, 30 г хлеба, 150 мл кефира.

Правильное питание обеспечивает малышам 3–4-х лет отличное пищеварение и полное усвоение пищи, повышает иммунитет, улучшает состояние нервной системы. При строгом соблюдении рекомендованного режима детский организм нормально развивается и сам предотвращает появление лишнего веса.

Диета для полных детей 5–12 лет

Несколько иным принципом действия отличается детская диета с 5 лет. Рацион данной методики физиологичный, сбалансированный, включает весь перечень необходимых питательных и витаминно-минеральных веществ. Компоненты подобраны так, чтобы полностью обеспечивать нормальное развитие организма, но при этом приучить питаться правильно. Это помогает не только скинуть лишний вес, но и наладить обменные процессы, оздоровить, выработать полезные пищевые привычки и научить питаться без переедания. Такая система похудения является универсальной для здоровых детей 5–12-летнего возраста, имеющих избыточную массу тела. Она опробована многими родителями, проверена временем и доказала свою полную безопасность и высокую результативность.

Правила и принципы

Эффективность этой детской диеты заключается в использовании только натуральных продуктов, каждый из которых дает насыщение, энергию и пользу, не нагружая организм «пустыми» калориями. В ней не исключаются сладости, без которых большинство мальчиков и девочек не может обойтись. Но это – только полезные десерты, не прибавляющие веса, а укрепляющие здоровье.

Основу ежедневного меню составляет детский коктейль домашнего приготовления «Живчик», состав которого был специально разработан для этой методики. Он содержит большинство из всех необходимых витаминов и минералов, белки и сложные углеводы, благодаря чему обеспечивает энергией, но не откладывается в жировые запасы. Напиток очень вкусный, ароматный, легко готовится, с удовольствием употребляется малышами. Регулярное применение коктейля обеспечивает ряд полезных действий:

• ускорение обмена веществ;
• снижение аппетита;
• улучшение пищеварения;
• очищение организма;
• повышение иммунитета;
• укрепление костной ткани.

При этом сытность коктейля намного выше его калорийности, что способствует быстрому насыщению и длительному чувству сытости. В результате малыш привыкает питаться меньшими порциями, у него исчезает желание безостановочно жевать, проходит тяга к сладкому, жирному, фаст-фуду.

Помимо регулярного приема коктейля, необходимо соблюдать несколько важных правил организации детского похудения :

1. Состав блюд можно менять, используя имеющиеся в наличии продукты и учитывая вкусовые предпочтения малыша, но только на аналогичные по происхождению и калорийности (белки – на белки, фрукты – на фрукты и т. д.).
2. Нельзя допускать появления сильного чувства голода – при первых признаках нужно утолять его полезными продуктами, чтобы не допустить дальнейшего бесконтрольного поглощения пищи и переедания.
3. Не следует хранить на видном месте выпечку, чипсы, газировку, другие вредные продукты.
4. В случае, когда ребенок съел что-то из неразрешенного или просто переел, нельзя его ругать, а нужно на следующий день продолжать кормить по плану, уменьшив незаметно порции на 10-15 %.

Чтобы сформировать устойчивую привычку насыщаться небольшими порциями, понадобится не менее 3-х недель четкого соблюдения детской диеты.

Примерное меню

В меню на каждый день включается:

• на завтрак – каша (пшенная, гречневая, овсяная, рисовая – чередовать) из 2-х ст. л. крупы, 100 мл воды, 100 мл молока, 1 ч. л. сахара, щепотки соли, 2 ч. л. оливкового масла с добавлением горсти запаренных сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) или измельченных орехов (добавки тоже чередуются);
• на второй завтрак, полдник и перед каждым основным приемом пищи (за 15 минут до еды) – порция коктейля «Живчик»;
• на обед – небольшая порция из 5–6 ст. л. супа на овощном бульоне, остальные блюда – в соответствии с приведенным ниже меню;
• на ночь – 100–200 мл любого кисломолочного напитка 1–2% жирности желательно с живыми лакто- или бифидобактериями;
• на весь день – 100 г ржаного хлеба, 100 г из муки 2 сорта (можно меньше).

Рецепт коктейля «Живчик» включает следующие ингредиенты (для одной порции):

• натуральный йогурт – 50 мл;
• мягкий творог (0%) – 50 г;
• сок любой – 30 мл;
• фрукты или ягоды – 30 г.

Соки, фрукты, ягоды следует выбирать такие, которые не вызывают аллергии у малыша и нравятся ему по вкусу.

Коктейль можно готовить сразу на весь день и хранить в закрытой банке в холодильнике. В таком случае количество всех ингредиентов нужно пропорционально увеличить в 4 раза. Для приготовления все компоненты взбиваются блендером до образования пены.

Примерное меню первой недели детской диеты (в дополнение к указанным выше блюдам и приемам пищи) выглядит следующим образом:

Понедельник:

• обед – овощное рагу, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
• ужин – рыбные паровые котлеты, помидор.

• обед – отварное куриное мясо без жира и кожи, зеленый горошек;
• ужин – телячьи тефтели, овощи тушеные (кроме картофеля), 2 мандарина.

• обед – тушеная в йогурте крольчатина, капустный салат с болгарским перцем;
• ужин – творожно-яблочная запеканка.

• обед – тушеная с овощами рыба (без картофеля);
• ужин – куриные рулетики с сыром, капустный салат с морковью.

• обед – тефтели из индейки, перетертая в пюре вареная цветная капуста со сливочным маслом, огурцы;
• ужин – куриное суфле, салат из помидоров.

• обед –котлеты из говядины на пару, капустный салат с оливковым маслом;
• ужин – отварная рыба с зеленым горошком, апельсин.

Воскресенье:

• обед – куриные фрикадельки, запеченные овощи, листовой салат;
• ужин – винегрет (без картофеля) с оливковым маслом.

Примерное меню второй недели

Понедельник:

• обед – куриные рулетики с яйцом, тертым сыром и зеленью, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом;
• ужин – капустная запеканка со сметаной.

• обед – индейка отварная без кожи и жира, тыква тушеная;
• ужин – рыбное суфле, помидор.

• обед – телячьи паровые котлеты, овощной салат с зеленым горошком и оливковым маслом;
• ужин – сладкая творожная запеканка с яблочной начинкой.

• обед – запеченная с луком курица, салат из цветной капусты с яйцом, зеленью и йогуртом;
• ужин – овощное рагу с грибами.

• обед – мясные котлеты с тыквой, помидоры;
• ужин – омлет с овощами, апельсин.

• обед – запеченная с овощами рыба, огурцы;
• ужин – фруктовый салат с йогуртом.

Воскресенье:

• обед – рыбная запеканка, помидоры;
• ужин – тушеные овощи (без картофеля), яблоко.

Меню первой и второй недели нужно чередовать. При этом не следует забывать, что ежедневно на второй завтрак, полдник и перед каждым основным приемом пищи малышу надо давать коктейль «Живчик». Кроме того, в обед (помимо указанных в меню блюд) должно присутствовать первое блюдо (суп). На ночь обязательно пьется биойогурт, бифидокефир или другой подобный кисломолочный напиток.

Соблюдение такой детской диеты с 5 лет приведет к интенсивному похудению без голода и дискомфорта. Этот этап должен продолжаться до достижения оптимальных значений массы тела. Обычно его продолжительность составляет 6–8 недель. Затем происходит плавный переход на поддерживающий режим.

Поддерживающий режим

Целью этого этапа является закрепление достигнутого результата. Нужно знать, что на поддерживающем режиме снижение веса будет тоже продолжаться, но не так интенсивно. Подобную схему питания рекомендуется применять для предотвращения набора веса, особенно после праздничных перееданий.

Основное отличие поддерживающего режима от периода интенсивного похудения заключается в изменении соотношения БЖУ в рационе – количество белковых продуктов уменьшается в пользу углеводов и жиров. Меню на этом этапе рассчитывается по формуле:

• белки – 25%;
• сложные углеводы – 50%;
• жиры (растительные и рыбные) – 25%.

Коктейль «Живчик» обязательно принимается 3 раза в день – за 15 минут перед каждым основным приемом пищи.

Длительность соблюдения поддерживающего режима зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. Для детей до 9 лет обычно хватает 1 месяца, для тех, кто старше 10 лет, требуется 1,5–2 месяца. Затем происходит полная перестройка организма. Родителям остается только следить за тем, чтобы дочь или сын питались правильно и употребляли коктейли после праздничных перееданий. Это позволит им оставаться подтянутыми на протяжении всей жизни.

Детская диета при ожирении

Единственный возраст, когда у человека не бывает ожирения – это период от рождения до первого прикорма, при условии, что малыш находится на грудном вскармливании. После введения прикормов у большинства грудничков появляется лишний вес, поскольку мамы часто не знают меры в кормлении. Однако причиной полноты могут стать и внутренние заболевания, поэтому консультация у специалиста требуется обязательно. Если диагностируется детское ожирение, назначается специальная лечебная диета – стол №8. Она направлена на укрепление иммунитета, улучшение состояния костной и мышечной ткани, очищение от шлаков и токсинов, уменьшение жировых накоплений и нормализацию веса на длительное время.

Правила и принципы

Развитие детского ожирения вызывается нарушением режима питания, при котором мальчик или девочка ест редко и по этой причине употребляет много еды за один раз. В результате желудок растягивается и для насыщения в дальнейшем требуются большие объемы порций. Целью диетотерапии является уменьшение размеров желудка и выработка правильных пищевых привычек.

Соблюдение диетического питания при детском ожирении требует выполнения следующих рекомендаций:

1. Основу меню должны составлять белки – мясо (говядина, кролик, курица), рыба (треска), яйца, кисломолочные напитки, творог, сыры (все с минимальной жирностью).
2. Углеводы нужно уменьшить за счет исключения сахара, сладостей, мучных изделий.
3. Из напитков необходимо убрать кисели, компоты и все остальное, что содержит сахар и глюкозу, отдав предпочтение натуральным кисло-сладким фрешам, отварам из сухофруктов.
4. В большом количестве должны присутствовать овощи, несладкие фрукты, ягоды.
5. Из жиров рекомендуется растительное масло для заправки салатов.

К числу запрещенных относятся:

• кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб;
• виноград, изюм;
• все газированные напитки;
• крепкий чай, какао, кофе.

В умеренном количестве разрешаются:

• крупы;
• картофель;
• бобовые;
• сладкие фрукты.

В качестве заменителя сахара используется ксилит, предельная суточная доза которого определяется в соответствии с возрастом: до 9 лет – 20 г, с 10 лет – 30 г.

Примерное меню

Блюда при детском ожирении нужно готовить только методом варки или на пару. Для приготовления супов используются овощные отвары, мясные или рыбные нежирные бульоны разрешаются 2 раза в неделю. Допускаются небольшие количества каш из пшена или гречки. Объем первого блюда не должен превышать 100–200 мл в зависимости от возраста.

Меню лечебной детской диеты стола №8 может составляться самостоятельно с учетом приведенных выше рекомендаций. Для примера рекомендуется воспользоваться несколькими вариантами однодневных рационов:

Вариант 1:

• завтрак – рассыпчатая гречневая каша на воде, простокваша, яблоко;
• ланч – салат из капусты с яблоком, морс из облепихи;
• обед – борщ, отварная курица с овощами, компот из сухофруктов;
• полдник – желе из фруктов;
• ужин – минтай на пару с молочной подливой, винегрет;
• перед сном – кефир.

Вариант 2:

• завтрак – пшенная каша на воде, молоко, печеное яблоко;
• ланч – яйцо, тертая морковь с яблоком, настой шиповника;
• обед – уха, рыба на пару с овощами, мятный настой;
• полдник – ягоды;
• ужин – отварная телятина с зеленым горошком, помидор;
• перед сном – простокваша.

Вариант 3:

• завтрак – творог, тушеная морковь, молоко;
• ланч – гречневая каша, томатный сок;
• обед – щи на овощном отваре, кролик с тушеными овощами, сырое яблоко;
• полдник – овощной салат;
• ужин – овощное рагу, рыба отварная;
• перед сном – йогурт.

Детям с ожирением III–IV степени назначается более строгая диета по индивидуальным показаниям.

Суточный рацион должен распределяться так, чтобы большая часть пищи употреблялась в первой половине дня. Размер порции зависит от возраста. В любом случае нужно рассчитывать так, чтобы было достаточно для утоления голода без переедания.

Безмолочная детская диета

При наличии у сына или дочери одновременно лишнего веса и аллергии на молоко ситуация с питанием несколько усложняется. При составлении меню для похудения требуется более тщательно подбирать продукты, исключив из них те, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию организма на молоко. При этом рацион должен оставаться сбалансированным, питательным, вкусным, витаминным, содержать много белков и мало жиров. Грамотная организация безмолочной детской диеты с 5 лет позволит со временем расширить рацион до возможного максимума – уже в 9–10 лет он может стать абсолютно полноценным.

Правила и принципы

При обнаружении у детей с лишним весом аллергии на молоко рекомендуется придерживаться таких принципов похудения:

1. Исключить из рациона все молочные продукты.
2. Внимательно наблюдать за реакцией организма на другие продукты, поскольку возможна перекрестная аллергия – заметив негативные проявления, нужно включить аллерген в список запрещенных к потреблению.
3. Для восполнения дефицита белковых компонентов, присутствующих в молоке, повысить потребление нежирных сортов мяса.
4. Не относиться к ребенку как к больному, значительно ограничивая или, наоборот, пичкая высококалорийными продуктами – надо сделать рацион здоровым и сбалансированным.
5. Сочетать с мясом лучше всего соевые блюда.
6. Не исключать сладости из рациона полностью, поскольку глюкоза повышает силы и энергию, но они должны быть полезными – сухофрукты, темный шоколад, пастила, мармелад и т. п.
7. Овощи должны присутствовать в меню ежедневно и в большом количестве.

Обязательно следует обратиться к педиатру для назначения препарата кальция. Отсутствие в рационе молочных продуктов создает дефицит этого минерала, что ведет к хрупкости костей и ухудшению формулы крови.

Примерное меню

Безмолочное меню значительно отличается от обычной детской диеты для похудения, но оно тоже может быть вкусным и разнообразным. Примерная схема питания для похудения на каждый день может быть следующей:

• завтрак – каша на воде (гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная) с кусочками фруктов, 1 вареное перепелиное яйцо;
• ланч – бутерброд с ветчиной, компот;
• обед – вегетарианский гороховый суп или мясной бульон с зеленью, кусочек отварной рыбы или мяса, картофельное пюре, компот из сухофруктов;
• полдник – печеное яблоко с корицей;
• ужин – тушеная капуста, морковная запеканка.

Важно показать сыну или дочери пример правильного питания, тогда они очень быстро привыкнут питаться только тем, что можно и полезно. Первое время рекомендуется перейти на безмолочное меню всей семье, чтобы у ни у кого не было соблазна съесть что-нибудь запретное.

Выход из диеты

Главное правило выхода из любой детской диеты – не допустить возвращения к вредному рациону с высококалорийными и другими «плохими» продуктами. Поскольку основу питания в период похудения составляет сбалансированное, разнообразное и вкусное меню, оно легко переносится детским организмом и в зависимости от выбранного варианта рациона может продолжаться и дальше или повторяться с перерывом в 1 месяц.

Если вовремя и грамотно помочь малышу полностью перейти на здоровое питание, выработав правильные пищевые привычки, то в течение всей дальнейшей жизни у него не будет проблем не только с массой тела, но и со здоровьем. Ведь у него не будут накапливаться ни лишние килограммы, ни их последствия – хронические заболевания.

Если выход из диетического рациона все же необходим, в этот период необходимо придерживаться следующих правил:

1. Продолжать контролировать размер порций с соблюдением дробного режима.
2. Включать в меню больше растительной пищи и белков – такое сочетание дает длительное насыщение без чувства тяжести.
3. Постепенно повышать калорийность рациона, но не выходить за установленные для конкретного возраста нормы.
4. Следить за питьевым режимом, чтобы снижение потребления воды не привело к замедлению метаболизма, заметно ухудшению очищения организма и более выраженному набору массы.
5. Не прекращать и не снижать темпа двигательной активности.
6. Родителям оставаться примером для подражания, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта Малышата! Поговорим сегодня Полный ребенок. Как ребенку сбросить лишний вес?

• Многие взрослые считают, что причиной полноты у детей является малоподвижный образ жизни, сидение перед компьютером или перед телевизором.
• Но недавно ученые пришли к выводу, что главная причина полноты ребенка – неправильное питание.

Они считают, что отказ от переедания поможет детям похудеть намного быстрее.
Давайте поговорим о том, , что для этого нужно сделать и ребенку, и родителям.

Диета для полных детей

Ребенок и диета - два несовместимых понятия. Действительно совмещаются они с огромным трудом и повергают в ужас и родителей, и всех родственников.

• Но она необходима для полного ребенка. Думаю, понятно, что предлагать малышу современные супермодные диеты просто недопустимо.

Кроме того диета противопоказана малышам до трех лет, но полным детям 4 – 5 лет можно предложить низкокалорийную диету. И то только в том случае, если ее назначит врач.

• Диета для полных детей отличается от диеты для взрослых, она имеет свои особенности. Поскольку уменьшается только количество животных жиров и углеводов, но количество белка должно соответствовать возрастной норме малыша. Ведь белок является стройматериалом для маленького еще не окрепшего организма. Главный поставщик белка - это нежирные или совсем обезжиренные молочные продукты, яйца, рыба и нежирное мясо.
• На столе должно быть много овощных блюд и продуктов способствующих расщеплению жиров – капуста, яйца, дыня, зеленый горошек, нежирный творог.
• Обязательно должны быть каши - гречневая и овсяная, они хорошо контролируют вес ребенка.
• А такие продукты как сметана, сливки, сливочное масло, печенье, газировка, конфеты, сахар из рациона нужно исключить.
• Пусть ребенок кушает побольше свежих фруктов, ягод они совсем малокалорийные, но энергетически очень ценны. К тому же содержат много клетчатки, которая помогает организму освобождаться от шлаков.

Конечно, оставить малыша совсем без сладкого нельзя. Но как быть если из его рациона убрали мороженое, торты, конфеты. Выход здесь один – сухофрукты. Малыши кушают их с огромным удовольствием. Как ребенку сбросить лишний вес?

Постарайтесь наладить режим питания

Нужно следить не только за тем, что именно кушает ребенок, но и как он кушает. Кормить малыша нужно 5 – 6 раз в день.

• Время между приемами пищи не должно быть более двух часов. Такое дробное питание избавляет малыша от чувства голода и переедания.
• Не разрешайте ребенку кушать быстро, поскольку такая еда «на лету» ведет к перееданию

Еду готовьте сами

Сумасшедший ритм нашей жизни оставляет на домашнее хозяйство совсем немного времени. Наши женщины, чтобы быстро накормить семью все чаще и чаще покупают готовые полуфабрикаты.
На их приготовление времени требуется немного, но такие продукты это верный путь к лишнему весу не только у малыша, но и у взрослых. Поскольку содержат в себе жиры, консерванты усилители вкуса. Блюда приготовленные дома и полезнее и безопаснее для всех членов семьи.
При этом предпочтение нужно отдавать приготовленным на пару и отварным блюдам, исключив жареное из рациона.

Ни для кого не секрет, что наши дети двигаются очень мало. Сидение или лежание перед телевизором или монитором с пакетом сухариков или чипсов необходимо строго ограничивать. Ребенку нужно активно двигаться!!!

• Малышам до пяти лет достаточно каждый день прогулки на свежем воздухе и подвижные игры. Поэтому будет неплохо, если Вы каждый вечер будете ходить на прогулку всей семьей.
• На выходные можно сходить в бассейн, покататься на велосипеде или на роликах, поиграть в футбол с папой.
• Ребенок пяти шести лет может помогать по дому: подметать или пылесосить.
• Запишите малыша в спортивную секцию, ведь таким деткам врачи рекомендуют занятия спортом.
• Если позволяют квадратные метры, устройте дома спортивный уголок для ребенка.

Конечно не сразу, но постепенно лишние килограммы уйдут.

• В заключении хотелось бы сказать родителям: лишний вес у ребенка – это конечно проблема. Но эта проблема вполне решаема.

Не нужно ждать быстрых результатов. Помните, что Ваша задача не просто снизить вес у ребенка, но и сохранить его здоровье. Будьте здоровы!

Если Вам была полезна статья Полный ребенок. Как ребенку сбросить лишний вес , поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки ниже, возможно кто-то ищет сейчас в интернете такую же информацию. Спасибо!
********************************************************

Проблема лишнего веса стоит перед взрослыми и детьми. Напрасно родители радуются на пухленького малыша. Это вовсе не так хорошо, как им кажется. Килограммы редко уходят с возрастом самостоятельно. Чаще приходится бороться, прилагая множество усилий. Лишний вес дает нагрузку на сердце и другие органы, вызывает недомогания и психологический дискомфорт.

Как помочь детям похудеть

Взрослые считают, что растущий организм нуждается в большом количестве пищи. У ребенка лишний вес что делать, если родители не только пытаются накормить его нормальным обедом, но и разрешают употреблять в большом количестве сладости, фастфуды, чипсы и газированные напитки. Мало того, что эту еду нельзя отнести к категории здорового питания, так она еще и плохо усваивается из-за малоподвижного образа жизни. Современные дети проводят больше времени, сидя за компьютером или с телефоном в руке, чем гуляют и занимаются спортом, поэтому вопрос о том, как похудеть ребенку в наше время стоит особенно остро. Важно ограничить употребление продуктов с добавками и всего сладкого. Быстрый способ избавления от кг опасен для здоровья. Сброс веса должен идти постепенно, только в этом случае результат останется навсегда.

Лишний вес

Важно! Один подросток не справится, ему должны помогать все члены семьи.

Детская диета

Если вопрос веса стоит остро, не стоит надеяться только на свои силы. Как помочь ребенку сбросить лишний вес, помогут советы специалистов. Они определят, с чем связана полнота: это нарушение обмена веществ, гормонального баланса, системы пищеварения или эндокринной системы.

Большинство детей, больных ожирением, получили недуг из-за нездорового питания и малоактивного образа жизни. Для них диетологи разработали специальные диеты. Это не значит, что из рациона исключаются жиры и мясо. Такие продукты растущему организму необходимы. В меню должны присутствовать: рыба, овощи, фрукты, молочные продукты и даже хлебобулочные изделия. Важно лишь правильно распределить на весь день потребляемые калории и сохранить четырехразовое питание.

Половину нормы калорий включают в обед. Белковую пищу разрешено употреблять в любое время: утром, в обед или вечером. Но лучше, если ужин будет состоять из овощей и круп.

Важно! Макароны и сладкие изделия сводят к минимуму (исключают).

Постепенно сокращают количество жареных продуктов, заменяя этот способ приготовления еды на тушение и варку.

Полезны овощные супы, но разрешается разнообразить их мясными и рыбными бульонами.

Как сбросить вес ребенку с хорошим аппетитом, ведь у детей и подростков он обычно больше, чем у взрослых? Для его утоления используют овощи и фрукты. Они обеспечивают достаточно энергии, но не дают появиться жировым складкам.

Сделать в домашних условиях правильное питание нормой нетрудно. Для этого переходят на здоровые натуральные продукты и готовят сами, без использования полуфабрикатов. Подключая хотя бы иногда к процессу готовки свое чадо, вырабатывают у него интерес и прививают навыки здорового образа жизни. Для этого разговаривают с малышом, объясняя, в чем польза того или иного продукта, и как вкусно приготовить.

Важно! Для детей до 5 лет диета запрещена. После 5 лет при необходимости включают небольшие ограничения. С 10 лет организуют детям правильное питание с исключением нездоровых продуктов, не забывая о мотивации нового образа жизни.

Режим питания в 3-4 года

Суточную норму калорий распределяют, оставляя на первый завтрак 20%, на второй завтрак –10%, на обед – 35%, на полдник – 10% и 25% –на ужин.

Правильное питание

Пример составления меню:

• Завтрак: молочная каша (200 грамм), какао на воде с добавлением молока, печенье (30 грамм) или хлеб (30 грамм) с маслом.
• Второй завтрак в 10.30: творожная запеканка (100 грамм) и стакан фруктового сока.
• Обед в 13.00: суп с мясным бульоном (180 грамм), картофельное пюре (80 грамм) и 100 грамм отварного мяса, салат из овощей (50 грамм), хлеб (20 грамм), стакан компота.
• Полдник в 15.30: стакан молока или кефира, ягоды (100 грамм) или какой-нибудь фрукт среднего размера.
• Ужин в 19.00: овощное рагу (200 грамм), хлеб (30 грамм), стакан кефира.

На заметку. Организовав малышу правильное питание, помогают его организму усваивать пищу, повысить иммунитет и нормализовать работу нервной системы. Предотвращается появление лишнего веса.

Диета для детей от 5 до 12 лет

В основе питания – натуральные продукты, дающие энергию. Вместо сладостей предлагаются полезные для здоровья десерты. При составлении меню соблюдают правила:

1. Продукты меняют на аналогичные, ориентируясь на вкус ребенка (например, одни фрукты на другие);
2. Малыша не стоит доводить до чувства сильного голода или переедания;
3. Чипсы, газированную воду и выпечку не оставляют на виду.
4. Если дети съели что-то вредное, порцию планового приема пищи уменьшают.

Пример меню:

• Завтрак: каша на воде с молоком (гречневая, рисовая, пшенная, овсяная) с добавлением сухофруктов и орехов.
• Второй завтрак: по 50 грамм творога и йогурта, по 30 мл фруктового сока, фруктов и ягод.
• Обед: небольшая порция овощного супа, на второе предлагают каждый день в течение недели по очереди: тефтели или говяжьи котлеты на пару; рыба, тушеная с овощами; пюре из цветной капусты; овощное рагу; куриные фрикадельки. На третье дают ребенку яблочный компот.
• Ужин включает в себя стакан кисломолочного продукта не выше 2% жирности и по выбору рыбные котлетки, тефтели из телятины, творожно-фруктовая запеканка, рулетики из куриного мяса с сыром.

На заметку. Норма хлеба на день – по 100 грамм ржаного и хлеба второго сорта.

Эффективные упражнения для детей 5-10 лет

Без физических нагрузок диеты результата не дадут. Дети в десять лет должны больше двигаться, заниматься в спортивных секциях, играть в подвижные игры. Специалисты разработали специальную лечебную физкультуру для разных возрастных групп. Выполнять упражнения можно дома, устроив импровизированный спортзал и тренируясь всей семьей. Хороший результат помогают достичь занятия на кардиотренажерах. Тренируются от 20 минут до часа, увеличивая время постепенно.

Полезно делать приседания, отжимания от пола, висеть на перекладинах и выполнять упражнения для пресса. В выходные дни всей семьей катаются на лыжах с горок, ходят с коньками на каток, летом ездят на роликах. Проводят минимум 3 часа в неделю на активных уличных занятиях. Посещают бассейн, записываются в фитнес клуб. Тренеры с опытом работы подберут нужные упражнения и возможную нагрузку.

Общие занятия физкультурой дома помогают похудеть детям и родителям, особенно, если проблема лишнего веса есть у всех членов семьи. В этом случае малыш заменяет гантели, когда мама выполняет упражнения для похудения с ребенком на руках.

Эффективные упражнения для детей

Как приучить детей к новому образу жизни

Дети подсознательно отрицают все, к чему их принуждают. Поэтому посадить их на диету сложно, да и не нужно. Важно показать пример и изменить собственное поведение. На здоровое питание и занятия спортом переходит вся семья, показав пример. Только выработав правильные пищевые привычки, можно скинуть лишние килограммы и избежать проблем в будущем.

Специалисты дают родителям ряд советов:

1. Родители должны стать примером, вести здоровый образ жизни сами и худеть вместе с ребенком;
2. Нельзя ничего запрещать. Малышу просто объясняют последствия поедания конфет и чипсов;
3. Если нельзя обойтись без сладкого, употребление сокращают до минимума, разрешая иногда побаловать себя небольшим количеством шоколадки;
4. Разрабатывают мотивацию, объясняющую, для чего нужно худеть. Мальчик или девочка должны сами решить, что важнее: вкусная, но вредная еда и презрение сверстников или общение с друзьями на равных. Кроме эмоциональной стороны вопроса, возможны и физические проблемы со здоровьем, которые тоже не прибавляют радости.

На заметку. О том, как похудеть ребенку в 9 лет в домашних условиях, должны знать родители, дети которых имеют избыточный вес. Только они могут оказать помощь и исправить ситуацию и дать малышу силы, чтобы встать на правильный жизненный путь.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни. Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

1. Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
2. Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
3. Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

?

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

• I – 15-25% превышение веса над нормой;
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион. Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться. Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета. Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение. Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

• акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
• заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
• подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
• боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

• приседание с прыжком;
• прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
• тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Детская диета для похудения

Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть:

1. В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется каждый день включать не менее 50 г.
2. Необходимо ежедневно съедать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал нужное количество витаминов/клетчатки.
3. За день школьник должен употреблять 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
4. Обязательно сытно завтракать, ужин же, наоборот, должен быть легким.
5. Устраивайте перекусы, чтобы с учетом основных приемов еды пища поступала каждые 3 часа. Это необходимо, ведь так организм не будет накапливать жир в периоды голодания.

Видео: как помочь ребенку сбросить лишний вес

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!